Japonská strava, navzdory svému jménu, nemá nic společného s Japonskem. Není možné najít autora diety - tucet různých verzí se potuluje na internetu. Tato nabídka však již dlouho stanovila svou účinnost: někteří na něm ztratili Až 8 kg za jeden týden.
Podstata japonské stravy je v souladu s menu s malými kaloriemi po dobu 1-2 týdnů. Produkty jsou vybírány tak, aby otupily pocit hladu: proteiny v masu a rybách nasycují dobře, objemové zeleninové saláty také rychle přispívají k sytosti.
Je zajímavé, že některá nabídka na chvíli přísného hubnutí existují tyčinky, studují japonskou literaturu a poslouchají národní hudbu Japonska. V tom je určitý význam - člověk jí pomaleji s holemi než lžíce. V souladu s tím nasycení dochází rychleji, určitě nebudete chtít jít na přidání!
Rysy japonské stravy
- Nabídka připravená. Nemusíte přemýšlet o dietě.
- Nedostatek soli. Je zakázáno slané pokrmy, můžete použít koření a omáčky bez omáčky (například sójová omáčka).
- Nedostatek snídaně. Většinu dní na snídani se budete muset omezit na Black Americano nebo Espresso, někdy se k němu přidá Rye Toast. Toto pravidlo je v rozporu s tím, co odborníci na výživu doporučují, ale umožňuje vám dosáhnout rychlého výsledku.
- 3 jídla jsou optimální namísto doporučení dietetologové 5-6.
- Z povolených produktů můžete vařit zeleninové saláty A jsou tam v jakémkoli množství (bez soli).
- Každé ráno budete muset pít Americano nebo Espresso, ale pokud máte na tento produkt nesnášenlivost, lze jej nahradit čajem: černou nebo zelenou.
- Každé ráno je zapotřebí horkého nápoje na „Japonci“ "Dá ti sílu a dá ti pocit hladu."
Produkty
| Povoleno | Zakázáno |
|
|
Výhody a nevýhody
| Výhody | Nedostatky |
| Rychlé hubnutí. Jen za jeden týden na Japonštině slaví hubnutí ztrátu 5-7 kg. Současně jsou výrobky vybírány tak, aby se hmotnost nevrátila zpět (pokud pozorujete principy vyvážené stravy). | Malá dieta -kalorie, Proto je možná slabost, závratě. Po těchto příznacích dojde - pokud se nezastaví, je lepší dokončit stravu. |
| Hlad vás bude mučit méně, Protože nabídka má hodně bílkovin, uspokojujících produktů - maso a ryby. | Strava není dostatečně vyvážená, pokud to pozorujete, vezměte polyvitaminy. |
| Dostupné produkty. V japonské dietní menu, jednoduché zelenině a maso, které najdete v jakémkoli obchodě nebo dokonce roste v zemi. | Téměř úplná absence uhlohydrátů, V důsledku toho - nízká úroveň energie, podrážděnost. |
Dietní pravidla
- Připravte se na pozorování stravy den před začátkem. Odmítněte sladkosti a mastné výrobky, večer péct kuřecí prsa v troubě, připravit salát ze zeleniny nebo uhasit zeleninu. Takže přechod na stravu bude snazší.
- Pijte vodu 1,5 - 2 litry denně. Voda vás zachrání před pocitem hladu, nevyhnutelná na japonské stravě. Navíc se odmítnutí vody, i když vám pomůže zhubnout rychleji, se změní v dehydrataci a chudou studnu.
- Tvrdý požadavek „Japonce“: Existují pouze určité produkty, v uvedených objemech a ve správný čas. Na místech nemůžete měnit dny ani přidat nová jídla.
Typy
- Sedm -den japonská strava:
- Plusy stravy: krátké, snadnější přenos.
- Nevýhody: Za týden nebude možné výrazně snížit množství tuku v těle, půjde pouze přebytečná voda.
- Japonská strava po dobu 13 dnů. Jeho nabídka je přijímána pro základní, nejběžnější typ stravy.
- Japonská strava po dobu 14 dnů. Na rozdíl od japonské stravy po dobu 13 dnů je další, další den. To je jediný rozdíl, všechny ostatní principy: tvrdé menu i jeho pořadí zůstávají stejné.
Menu
Po dobu 7 dnů
Podrobné menu po dobu 7 dnů v tabulce:
| Den | Menu |
| Den 1 | Snídaně: Americano - káva bez mléka, nepřidávejte ani cukr Večeře: Vařte pár vajec zašroubovaných, posouvejte peking zelí, vypijte 1 šálek rajčatové šťávy. Večeře: Ryby - pára nebo pára (250 g) |
| Den 2 | Snídaně: Pijte Americano, jíst přípitek žitného chleba Večeře: Vařte 250 g ryb, nasekejte zelí Večeře: Vařte 100 g hovězího masa, vypijte sklenici jednoho procenta kefir |
| Den 3 | Snídaně: Pijte Americano, jíst cracker od žitného chleba Večeře: Jezte cuketu, kterou musíte smažit na kapce oleje Večeře: Vařte pár vajec, vařte hovězí maso (200 g), připravte salát z čínského (pekingského) zelí |
| Den 4 | Snídaně: Pijte Americano nebo Espresso, bez cukru Večeře: Jezte kousek sýra (15 g), vařte vařené 1 vejce, vařte 1 mrkev (150-200 g) Večeře: Jezte 2 malá jablka, můžete posypat skořicí |
| 5. den | Snídaně: Mrkev - Vařte a posypte šťávou z jednoho citronu. Večeře: Vařte nebo vařte pro pár ryb (200 g), pijte 1 šálek rajčatové šťávy (bez cukru a soli ve složení nebo domovu) Večeře: 2 střední jablka |
| 6. den | Snídaně: Pijte Americano Večeře: Vařte kuře (500 g), připravte si salát zelí s olivovým olejem Večeře: Nakrájejte zelí, vařte pár vajec |
| 7. den | Snídaně: Pijte zelený čaj Večeře: Vařte hovězí maso (200 g), jíst ovoce (vybrat si z jablka, hruška, oranžová) Večeře: Vyberte nabídku jakékoli večeře z předchozích dnů, s výjimkou třetího dne |
Po dobu 14 dnů
Podrobné menu po dobu 14 dnů v tabulce:
| Den | Menu |
| Den 1 | Snídaně: Pijte Americano Večeře: Vařte vejce, nasekejte salát z pekingu zelí (bez soli, s polévkovou lžící oleje), vypijte 1 šálek rajčatové šťávy. Šťáva je lepší to udělat sami, nebo najít rajčatovou šťávu v obchodě bez přidání soli a cukru. Večeře: Vařte nebo vařte pár ryb (250 g) |
| Den 2 | Snídaně: Jezte přípitek žitného chleba (pokud v troubě není toustovač - suchý chléb), pijte Americano Večeře: Vařte ryby (200 g), nasekejte bílý zelí Večeře: Vařte hovězí maso (100 g) a vypijte sklenici kefiru |
| Den 3 | Snídaně: Jezte žitný chléb, pijte Americano Večeře: Jezte cuketu, kterou musíte smažit na kapce oleje Večeře: Vařte hovězí maso, ne sůl (200 g), vařte šroubovaný pár vajec, nasekejte čerstvý zelí salát |
| Den 4 | Snídaně: Ruff Střední mrkev na hrubém struhadlo, posypte šťávou z jednoho citronu. Večeře: Pečete ryby (200 g), pití 1 šálek rajčatové šťávy (bez soli a cukru ve složení, lepší domov) Večeře: Jezte 200 g jakéhokoli ovoce (například jedno velké jablko) |
| 5. den | Snídaně: Jezte malou čerstvou mrkev se šťávou z jednoho citronu Večeře: Vařte ryby (200 g), drink rajčatové šťávy - 1 šálek (bez soli a cukru ve složení, lepší domov) Večeře: Jezte 200 g jakéhokoli ovoce |
| 6. den | Snídaně: Pijte Americano Večeře: Vařte kuře bez soli (500 g), nakrájejte salát z mrkve a zelí Večeře: Nastrouhejte střední velikosti čerstvé mrkev, vařte pár vajec |
| 7. den | Snídaně: Pijte zelený čaj Večeře: Vařte hovězí maso, bez soli (200 g) Večeře: Vyberte si stravu jakékoli večeře z posledních sedmi dnů |
| 8. den | Snídaně: Pijte Americano Večeře: Vařte kuře bez soli (500 g), nasekejte salát zelí Večeře: Vytvořte čerstvý mrkvový salát, vařte šroubovaný pár vejců |
| 9. den | Snídaně: Nastrouhejte čerstvou mrkev na hrubé štěkání, nalijte šťávu z jednoho citronu Večeře: Pečte ryby s kořením (200 g), pijte 1 šálek rajčatové šťávy (bez soli a cukru lepší než domácí) Večeře: Jezte 200 g jakéhokoli ovoce |
| 10. den | Snídaně: Pijte Americano Večeře: Jezte 50 g pevného sýra, nasekejte čerstvý mrkvový salát, svařte 1 vejce Večeře: Jezte 200 g jakéhokoli ovoce |
| 11. den | Snídaně: Jezte žitný chléb, pijte Americano Večeře: Smažte cuketu velikosti - na malé množství oleje můžete přidat koření Večeře: Vařte hovězí maso (200 g), svařte pár vajec, nasekací zelí salát |
| 12. den | Snídaně: Jezte přípitek žitného chleba, vypijte espresso zředěné vodou Večeře: Smažte ryby (200 g), nasekejte bílý zelí salát Večeře: Vařte hovězí maso (100 g), vypijte sklenici kefíru 1% tuku |
| 13. den | Snídaně: Pijte Americano Večeře: Vařte šroubovou dvojici vajec, vařte zelí, drink džus z rajčat - 1 šálek (vzhled bez cukru a soli ve složení, lepší domov) Večeře: Vařte ryby bez soli (200 g) |
| 14. den | Snídaně: Pijte Americano Večeře: Smažte ryby (200 g), nasekejte čerstvý zelný salát Večeře: Vařte hovězí maso (200 g), vypijte 1 šálek kefiru |
Recepty
Navzdory skutečnosti, že japonská strava zahrnuje omezený seznam produktů, dokonce i od nich můžete připravit správná lahodná jídla pro různé stravy.
Zeleninová jídla
Čerstvý zelí
Složení:
- 200-300 g zelí;
- olivový olej;
- citronová šťáva;
- zelený.
Příprava:
- Nasekejte zelí jemně;
- Vložte to do velkého talíře, pamatujte si rukama - takže zelí dá šťávu a salát bude chutnější;
- Pro 300–400 gramů čerstvého zelí můžete přidat 1 polévkovou lžíci oleje: vysoce kvalitní slunečnice nebo oliva;
- Sůl nelze přidat, ale salát můžete ochutnat černou nebo červenou paprikou a citronovou šťávou;
- Takový salát se stane chutnějším, pokud k němu přidají čerstvé bylinky: kopru, petržel, koriandr (nebo použijte sušený analog těchto bylin).
Salát Kaporous-Cartot
Složení:
- 200-300 g zelí;
- olivový olej;
- citronová šťáva;
- mrkev;
- zelený.
Příprava:
- zelí musí být nasekáno;
- okraj rukama;
- Přidejte čerstvé mrkev: otřete ji na velký struhadlo;
- Přidat do zelí;
- Ochrušte salát směsí paprik, másla a citronové šťávy.
Čerstvý mrkvový salát
Složení:
- Průměrná mrkev 2-3;
- citronová šťáva;
- 1 polévková lžíce olivového nebo slunečnicového oleje;
- zelený.
Příprava:
- Narození 2-3 průměrné mrkev na hrubém struhadlo;
- Přidejte citronovou šťávu, 1 polévkovou lžíci olivového nebo slunečnicového oleje;
- Čerstvé bylinky, zejména bazalka a koriandr;
- Můžete přidat mátu, takže salát bude chutnat více.
Vařené mrkvové salát "Macressan"
Složení:
- 1 mrkev;
- 1 polévková lžíce rostlinného oleje;
- citronová šťáva;
- Koření „chmelové sunely“ a čerstvé koriandr.
Příprava:
- Vařit mrkev;
- Nakrájejte na čtvrtiny nebo velké kostky;
- Připravte doplňování doplňování: 1 polévková lžíce rostlinného oleje, citronovou šťávu, koření „chmelové sunely“ a čerstvý koriandr;
- Smíchejte všechno.
Dušené zelí
Složení:
- 300-400 g bílého zelí;
- 1 polévková lžíce rostlinného oleje.
Příprava:
- Klasický recept na dušené zelí - bude nahrazen vařeným zelím;
- 300-400 gramů čerstvého bílého zelí a pamatujte, že zelí dává šťávu;
- Zahřejte hlubokou pánev na mírném ohni;
- Nalijte tam 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje;
- Položte zelí na horkou pánev, zavřete víko, ale nezapomeňte míchat;
- Když je zelí mírně smažené, přidejte do pánve 1-2 šálky horké vody;
- Po vroucí vodě snižte oheň na malou;
- Dušené pod víčkem po dobu dalších 10-20 minut, dokud se zelí z měkké.
Peking zelný salát „v japonštině“
Složení:
- Pekingské zelí;
- 1 lžíce. l. zelenina nebo olivový olej;
- sójová omáčka;
- 1 lžička, l seesame sezamu;
- Sušený zázvor.
Příprava:
- Aby se skutečně vdechoval ducha Japonska, zkuste připravit tento salát, je vhodný pro ty dny, kdy se Peking (někdy také nazývá také čínské) zelí;
- Nakrájejte zelí na tenké proužky, vložte do hluboké desky;
- Připravte doplnění doplňování: 1 lžíce zeleninové nebo olivové oleje, sójovou omáčku, 1 lžička sezamových semen, sušeného zázvoru (nebo jemně nasekaného, přibližně 1/3-1/2 lžičky);
- Porazte doplňování paliva s rozšleháním a získejte homogenní omáčku;
- Přidejte salátovou omáčku, dobře promíchejte;
- Takový salát se příští den stává ještě chutnějším, kdy zelí absorbuje vůni doplňování doplňování.
Ovocný salát
Složení:
- šťáva z čerstvé pomeranče nebo citronu;
- jablka;
- hrušky;
- bobule.
Příprava:
- Ve dnech, kdy jsou ovoce povoleny, se můžete hýčkat takovým salátem;
- Zde bude šťáva z čerstvé pomeranče a/nebo citronu sloužit jako tankování;
- Pro tento salát, jablka nebo hrušky s čerstvými bobulemi jsou dobře vhodné;
- Nakrájejte jablka nebo hrušky s kostkami, přidejte bobule a nalijte to vše ovocnou šťávou;
- Musí být připraven doma, zakoupené možnosti často obsahují cukr;
- Hlavní věc: pozorovat grama misky, ne více než 200 g ovoce na jídlo.
Rybí jídla
Pečené ryby
Složení:
- filé z nízkofat ryb;
- citronová šťáva;
- česnek;
- Černý mletý pepř.
Příprava:
- Pro tento recept budete potřebovat filé s nízkým obsahem ryb;
- Vložte to do fólie;
- Posypte citronovou šťávu;
- Posypeme suchým česnekem a černým pepřem;
- Na vrchol můžete položit čerstvý rozmarýn na rybu, s ní bude jídlo zajímavější;
- Poté, co jste přidali všechna koření, zakryjte ryby fólií a těsnění (takže ryby zůstanou šťavnaté, protože šťáva bude uvnitř);
- Pečte v troubě, zahřívá se na 200 ° C po dobu asi 20-30 minut, dokud se ryba nestane měkkou.
Smažené ryby v sójové omáčce
Složení:
- rybí filé;
- Slunečnicový olej;
- 1 lžíce sezamových semen.
Příprava:
- Nakrájejte ryby na velké kousky;
- Nalijte sójovou omáčku tak, aby trochu zakryla ryby;
- Odejít na 20-30 minut;
- Smažte v horké pánvi s lžičkou slunečnicového oleje, dokud se ryby nestají a měkkou;
- Když se rybí kousky připraví, položte je na talíř a přidejte 1 lžíci sezamových semen.
Pravidla ukončení
- Připravte se na postupný odchod ze stravy: Předpokládá se, že cesta z této stravy by měla překročit samotnou stravu po dobu trvání.
- Jíst v malých porcích: Během stravy nettělujte žaludek-protože skromnou výživu, stlačený, to vám umožní nepřibrat na váze.
- Pokračujte v dodržování klíčových pravidel Japonská strava: Jíst hodně zeleniny, nízkotučné maso. V malých částech můžete vstoupit do obilovin, jako je rýže nebo pohanka do diety.
- Nezačínejte cestu ven ze stravy z dezertů a pečiva - Riskujete ztrátu veškerého pokroku, ale kilogramy budou přidány pouze. Přidejte své oblíbené produkty postupně v malých porcích.
Pijte vodu nejméně 1,5-2 litry, toto pravidlo by mělo být drženo po celý váš život!
Kolik kilogramů můžete ztratit?
V závislosti na množství nadváhy můžete ztratit od 5 do 8 kg za dva týdny. Ženy s 20-30 kilogramy nadváhy se mohou zbavit nejméně 10 kilogramů.
Navzdory působivým výsledkům se nedoporučuje neustále dodržovat tuto stravu: je pro živiny nízké a chudé, což znamená, že může poškodit zdraví žen. Kůže, nehty, zuby se zhoršují, reprodukční systém a gastrointestinální trakt trpí. Japonská strava by se neměla opakovat příliš často: jednou za šest měsíců bude optimální.
Kontraindikace
- Jste na terapeutické výživě, lékař vám doporučil dietu.
- Máte hypertenzi, gastrointestinální onemocnění, onemocnění ledvin nebo jater.
- Začali jste pozorovat stravu a máte slabost, závratě, bolesti hlavy. Pokud tato podmínka trvá několik dní, doporučuje se dokončit stravu.
- Nemůžete sedět na dietě pro těhotné ženy, které kojí.